سلام

به همه دوستاي گلم خيلي وقته وبلگم و كلا بلاگفا براي من و يا شايد براي همه بسته شد و همين امروز يعني 3 تير ماه به من خبر دادن كه وبلگ ها باز شدن

اينقدر خوشحال شدم كه نگو و نپرس

اميدوارم حال همتون خوب باشه همه به رژيم پايبند بوده باشيد ،‌و موفق

خودم كه هنوز استاپ هستم ،‌اما وزنم بيشتر نشده همون 73 مونده

البته با عرض شرمندگي فراوان ورزش نمي كنم

فقط الان خيلي خوشحالم كه دوباره برگشتم .

دوستون دارم بوووووووووووووووووووووووووووسسس

سلام سلام سلام

همه كه خوبيد به اميد خدا به بعضي ها سر زدم به بعضي ها هم بعدا سر مي زنم

خوب بچه ها اينقدر هيجان دارم كه نگو و نپرس ، كاش نداشتم ، آخه از ديروز كه يه خبر شنيدم هيجان زده شدم بچه ها ، حالا بعدا مي گم چه خبريه ، فعلا نپرسين كه به جون خودم نمي تونم بگم ، فقط به من راه حل بديد كه هيجانم رو كه باعث پرخوريم شده رو كنترل كنم .....

و اما غذا رو زياد مي جوم كه اين كار هم در زود سير شدن خيلي تاثير داره و هم در هضم بهتر غذا بعدش هم وقتي زياد هر لقمه رو بجوي خسته مي شي و ديگه حال نداري زياد غذا بخوري

از امروز تصميم گرفتم صبح زودتر بيدار بشم و يه مقدا از مسير رو تا سرويس بياد دنبالم پياده برم هم از هيجانتم كم مي شه و هم لا اقل يكمي پياده روي مي كنم ، خلا صه به دوستان هم سري مي زنم اگه دوستا ن و خدا قبول كنن ، آب هم زياد  مي خورم ؤ‌گلاب به روتون كم مونده يه سيستمم رو بردارم برم در ( دست به آب )‌همونجا كار مردم رو راه بندازم ...

چاي سبز هم يه فلاكس در روز مي خورم 

ديگه اينگه ورزش هم با كمال شرمندگي نمي كنم ، تصميم دارم ها اما نمي شه .....

حالا كمك كنيد تا من اين هيجان و پر خوري كاذب رو فراموش كنم .....

سلام سلام سلام

همه كه خوبيد به اميد خدا به بعضي ها سر زدم به بعضي ها هم بعدا سر مي زنم

خوب بچه ها اينقدر هيجان دارم كه نگو و نپرس ، كاش نداشتم ، آخه از ديروز كه يه خبر شنيدم هيجان زده شدم بچه ها ، حالا بعدا مي گم چه خبريه ، فعلا نپرسين كه به جون خودم نمي تونم بگم ، فقط به من راه حل بديد كه هيجانم رو كه باعث پرخوريم شده رو كنترل كنم .....

و اما غذا رو زياد مي جوم كه اين كار هم در زود سير شدن خيلي تاثير داره و هم در هضم بهتر غذا بعدش هم وقتي زياد هر لقمه رو بجوي خسته مي شي و ديگه حال نداري زياد غذا بخوري

از امروز تصميم گرفتم صبح زودتر بيدار بشم و يه مقدا از مسير رو تا سرويس بياد دنبالم پياده برم هم از هيجانتم كم مي شه و هم لا اقل يكمي پياده روي مي كنم ، خلا صه به دوستان هم سري مي زنم اگه دوستا ن و خدا قبول كنن ، آب هم زياد  مي خورم ؤ‌گلاب به روتون كم مونده يه سيستمم رو بردارم برم در ( دست به آب )‌همونجا كار مردم رو راه بندازم ...

چاي سبز هم يه فلاكس در روز مي خورم 

ديگه اينگه ورزش هم با كمال شرمندگي نمي كنم ، تصميم دارم ها اما نمي شه .....

حالا كمك كنيد تا من اين هيجان و پر خوري كاذب رو فراموش كنم .....

فعلا تا بعد

من دو روزي نبودم ،‌مراسم چهلم دايي بابا بود و رفته بوديم شهرستان ديشب برگشتم ، مسابقه هفته جديد به نظرم كلي آسون و خوبه ،‌بايد جالب باشه

ممنون از صباي مهربون كه به فكر ماست و اينقدر لطف داره و براي ماها برنامه و پيشنهاد هاي خوب داره

بوس صبا جون

من هم سعي مي كنم  اين هفته جبران هفته پيش رو داشته باشم و كلي برنده بشم

دوستون دارم

به اميد موفقيت

سلام اين امتياز دوشنبه  است

سركشي 1 + آب 1 +نه گفتن 1 +محدوده كالري 1 + جنبش 1 = 5

ببخشيد باعث شرمندگيه 

- بدن بدون آب درست عمل نمی ‌كند و به طور مؤثر به سوخت و سوز چربی‌ها نمی ‌پردازد.

- کمبود آب در بدن در اثر مصرف كمتر از نیاز آن، خود را به صورت اضافه وزن ظاهری نشان خواهد داد.

- برای رهایی از آب‌های زاید و مزاحم بین سلولی باید آب بیشتری بنوشید.

                                                

- جهت كاهش وزن، نوشیدن آب ضروری است، ولی چقدر آب كافی است؟

به طور متوسط هر انسانی به نوشیدن هشت لیوان آب در شبانه روز احتیاج دارد، این یعنی حدود دو لیتر آب آشامیدنی، با این حال،‌ افرادی كه اضافه وزن دارند به ازای هر 5/12 كیلو اضافه وزن احتیاج به نوشیدن یك لیوان آب اضافی دارند. اگر شما ورزش می‌ كنید، یا یك روز گرم و خشك تابستان را بیشتر زیر نور خورشید پشت سر می ‌گذارید میزان مصرف آب نیز باید به تناسب افزایش یابد.

 وقتی بدن میزان مورد نیاز آبی را كه برای عملكردش در سطح مطلوب لازم است دریافت كند، تمام مایعات تداوم بخش حیات در آن به غلظت مطلوب و متوازن می‌ رسند. زمانی كه این اتفاق بیفتد شما به قله موفقیت زیستی دست یافته‌اید. این به این معنی است که: فعالیت غده اندوكرین بهبود پیدا می ‌كند. بازدارندگی دفع مایعات بین سلولی متوقف می‌ شود، چون دیگر آب ذخیره شده‌ای در بدن وجود ندارد.

چربی بیشتر به عنوان سوخت مورد نیاز بدن مصرف می ‌شود، چون كبد برای متابولیسم چربی‌های ذخیره شده كاملا آزاد است.

شما تشنگی طبیعی را بار دیگر تجربه می ‌كنید.

تقریباً در تمام طول شب تشنگی به سراغ تان نمی‌ آید.

چنانچه شما نوشیدن آب كافی را متوقف كنید، مایعات بدنتان مجدداً از حالت تعادل مطلوب خارج می ‌شود، و شما ممكن است، بازدارندگی دفع مایعات را دوباره تجربه كنید و باز شروع به چاق شدن كنید، و احساس تشنگی طبیعی خود را از دست بدهید. برای درمان این عوارض لازم است مجدداً سعی كنید قله موفقیت زیستی را فتح كنید.

بیست نكته‌ برای حصول اطمینان از نوشیدن هشت لیوان آب در هر روز

گاهی نوشیدن 8 لیوان آب در هر روز برایمان به چالشی واقعی تبدیل می‌ شود. در اینجا بیست نكته در اختیارتان قرار می‌ دهیم كه رسیدن شما به آن هدف متعالی زیستی را آسان‌تر كند! بسیاری از متخصصین زیبایی می‌ گویند: نوشیدن آب مورد نیاز بدنتان ارزان‌ترین ‌و سریع‌ترین راه خوش تیپ‌تر شدن است! این گفته باید انگیزه كافی برای ما جهت نوشیدن آب ایجاد نماید!

1. با یكی از همكارانتان شرط ببندید كه كدام یك از شما در یك روز كاری می ‌تواند آب بیشتری بنوشد.

2. در هر مقطعی از روز كه تغییر فعالیت می ‌دهید، یك لیوان بزرگ آب خنك نوش جان كنید. مثلا در شروع روز درست پس از برخواستن از خواب، درست پیش از ترك منزل برای رفتن به محل كار، وقتی در اداره پشت میز كارتان نشستید و غیره.

3. كار را برای خودتان ساده كنید: همیشه یك شیشه پلاستیكی پر از آب پاكیزه و خنك روی میزتان داشته باشید و در طول روز همیشه به سراغ آن بروید.

4. وقتی آب میوه می‌ خورید (آب سیب، آب انگور، آب پرتقال) نصف لیوانتان را با آب خالص پُر كنید.

5. وقتی خیلی هوس خوردن غذاهای غیر مغذی كردید، بلافاصله پس از صرف آن یك لیوان آب بنوشید!

6. در ساعات اداری رأس هر ساعت یك لیوان آب بنوشید. با پایان ساعت اداری شما آب مورد نیاز روزانه بدنتان را تأمین كرده‌اید.

7. به جای چای یا قهوه یك لیوان آب گرم با یك قاشق عسل حل شده در آن نوش جان كنید.

8. مادام كه سر كار هستید یك لیوان بزرگ پر از یخ در دسترس داشته باشید و همواره آن را از آب خوری اداره پر كنید. كلمه كلیدی "نوشیدن با نی" است چون در آن صورت هر بار مقدار بیشتری آب می ‌نوشید و در مجموع بهتر آب بدنتان را تأمین می ‌كنید.

9. تكه‌های كوچك لیمو ترش، پرتقال و دیگر مركبات را در فریزر منجمد كنید و از آنها به جای تكه‌های یخ استفاده كنید. آب خنك شده با آنها نشاط آورتر است و ضمناً قدری میوه مصرف كرده‌اید.

10. پس از هر بار توالت رفتن، برای تنظیم بهتر سیستم گوارشی تان یك لیوان آب بنوشید.

11. پیش از نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار، سه یا چهار لیوان آب خالص گوارا استفاده كنید. خواهید دید دیگر یا میلی به صرف نوشیدنی گازدار نخواهید داشت، و یا با نوشیدن نصف قوطی، از مصرف بقیه آن‌ صرف نظر خواهید كرد.

12. دو برابر میزان مصرف چربی‌ها آب بنوشید. مثلا من هنگام خوردن غذایی كه 10 گرم چربی دارد 20 اونس آب می‌ نوشم.

13. با هر وعده غذا دو لیوان پر آب بنوشید، یكی قبل و یكی بعد از غذا، همچنین پیش از هر خوراكی وسط روز، یا عصر، یك لیوان آب بنوشید تا میل به پُرخوری بین وعده‌های اصلی غذا پیدا نكنید.

14. همیشه یك بطری قابل پر كردن مجدد همراه داشته باشید و در اوقات بیكاری در صف بانك هنگامی كه در اتوبوس یا مترو هستید، و...آب بنوشید.

15. یك لیوان زیبای لب طلائی تهیه كنید و از شیر آب آن را پر كنید و با لذت بنوشید.

16. بلافاصله پس از آرایش كردن دو لیوان آب بنوشید.

17. یك شیشه دو لیتری آب با خود به اداره ببرید و سعی كنید پیش از پایان كار آن را تمام كنید. اگر نتوانستید این كار را بكنید، در ترافیك در راه منزل آن را بنوشید. این درست مثل شركت در یك مسابقه است.

18. همیشه در هنگام تماشای تلویزیون، شستشوی رخت‌ها،‌ شام پختن ‌و غیره یك بطری بزرگ آب در دسترس داشته باشید.

19. به برنامه محافظت از پوست خود نوشیدن دو لیوان آب را بیفزایید. لیوان آب را بنوشید، پوست را تمیز كنید، آن را مرطوب نمایید و غیره،‌ و بعد دوباره آب بنوشید.

20. آبتان را از یك پیمانه مدرج شیشه‌ای پیركس بنوشید. این راه خوبی است برای اندازه‌گیری میزان آب مصرفی تان در روز.

سلام سلام

خجالت مي كشم سلام كنم

خيلي وقته بي خبر نيستم يقيقه يك هفته ميشه كه غيبت دارم .....

ببخشيد صبا جون دوست جونا دختراي گلم سارا كه سر گروه شده به مامانش هم سر نمي زنه و شانون مهربونم كه مامانش رو شرمنده كرده و همه دوستاي گلم

روزهاي خوبي رو پشت سر نگذاشتم ولي حواسم بود كه بيشتر روزها از نظر غذايي پر خوري نكنم اما با عرض پوزش به جز پياده روي اون هم دو سه روزي يه نيم ساعت ديگه ورزش نكردم چند روز پيش خون اهدا كردم و امروز هم چيز شد ديگه و باز اصلا حالم خوب نيست خيلي ضعف دارم ....

اما وزنم 71 هستش نمي دونم كم شده به خاطر وضعيت كنوني نشون نمي ده يا ثابت مونده به هر حال باز جاي شكرش باقيه بالا تر نرفته .....

به هيچ كس هنوز سر نزدم فقط به نياز جون سر زدم كه خدا رو شكر ظاهرا كمي بهتر شده .....

صبا جون الان ميام وبلاگت رو مي خونم چون تقريبا از همه چيز بي خبرم و نمي دونم چه خبر شده

باز هم از همه معذرت مي خوام به خاطر غيبت ناگهاني و غير موجه .......

سلام عزيزاي من

دعا مي كنم حال همگي خوب باشه و باز مي دونم اتفاقي كه واسه نياز مهربونمون افتاد همگي ما رو شكه كرده و بي حال و براش دعا مي كنيم

از همگي به خاطر روحيه و انرژي كه به سمت من فرستادن ممنون ...

چشم شانونم دختر گلم از اول شروع مي كنم ، خدا رو شكر كه داري رسمي مي شه مهربونم اين هم به خاطر نيت خوب خودته عزيزم

از ديروز يعني 26 ارديبهشت بگم

صبحانه : 30 گرم نون + پنير = 90 كالري (‌پنيرش خامه اي بود )‌

ميان وعده : هيچي

ناهار : 5 تكه جوجه كباب + 100 گرم ماست + 30 گرم نون = 110 

ميان وعده :‌3 تا بسكوئيت + 1 فنجان چاي +1 حبه قند = 100 ( وسط بسكوئيت كاكائو داشت )‌

شام : 1 اسنك + 2/5 تكه پيتزا + 1 دوغ چوپان = 500

كمي قبل از خواب : 1 ليوان بستني ساختگي ( شير + شربت ويمتو + كمي شكر مزاريم فريز يخي ميشه )‌= 100 

كالري دريافتي : 900

مكمل : خوردم

آب :‌ 6 ليوان

فعاليت : پياده روي كند ( رفته بوديم خريد ) 1 ساعت 

سر كشي :‌انجام دادم

راستي ديشب رفتم خريد و يه جفت كفش طبي خيلي عالي و راحت خريدم . يه چيز ديگه اينكه سه شنبه امتحان دارم يه جزوه 200 صفحه اي ، هنوز با شرمندگي فقط 30 صفحه خوندم ،‌باز شرمنده دعا كنيد من هم همه رو خسته كردم بسكه گفتم دعا كنيد اما اين امتحانه مي گن تو قراردادمون ( كارمون ) تاثير داره خلاصه همه شاغلا مي دونن نزديك آخر قرارداد كه ميشه هر سال ما مي ريم رو ويبره اون هم از نوع شديدش ....

دعا كنيد ....

دوستون دارم

به نام خدا
یادداشتی از طرف خدا
به: شما
تاريخ : امروز
از: خالق
موضوع : خودت
من خدا هستم. امروز من همه مشكلاتت را اداره ميكنم .
لطفا به خاطر داشته باش كه من به كمك تو نياز ندارم. اگر در زندگي وضعيتي برايت پيش آيد كه قادر به اداره كردن آن نيستي، براي رفع كردن آن تلاش نكن .
آنرا در صندوق( براي خدا تا انجام دهد) بگذار . همه چيز انجام خواهد شد ولي در زمان مورد نظر من ، نه تو !
وقتي كه مطلبي را در صندوق من گذاشتي ، همواره با اضطراب دنبال(پيگيري) نكن .
در عوض روي تمام چيزهاي عالي و شگفت انگيزي كه الان در زندگي ات وجود دارد تمركز کن .
نااميد نشو ، توي دنيا مردمي هستند كه رانندگي براي آنها يك امتياز بزرگ است.
شايد يك روز بد در محل كارت داشته باشي : به مردي فكر كن كه سالهاست بیکار است و شغلی ندارد.
ممكنه غصه زودگذر بودن تعطيلات آخر هفته را بخوري: به زني فكر كن كه با تنگدستي وحشتناكي روزي دوازده ساعت ، هفت روز هفته را كار ميكند تا فقط شكم فرزندانش را سير كند.
وقتي كه روابط تو رو به تيرگي و بدي ميگذارد و دچار ياس ميشوي : به انساني فكر كن كه هرگز طعم دوست داشتن و مورد محبت واقع شدن را نچشيده..
وقتي ماشينت خراب ميشود و تو مجبوري براي يافتن كمك مايلها پياده بروي : به معلولي فكر كن كه دوست دارد يكبار فرصت راه رفتن داشته باشد.
ممكنه احساس بيهودگي كني و فكر كني كه اصلا براي چي زندگي ميكني و بپرسي هدف من چيه ؟
شكر گزار باش .
در اينجا كساني هستند كه عمرشان آنقدر كوتاه بوده كه فرصت كافي براي زندگي كردن نداشتند.
وقتي متوجه موهات كه تازه خاكستري شده در آينه ميشي :
به بيمار سرطاني فكر كن كه آرزو دارد كاش مويي داشت تا به آن رسيدگي كند.
ممكنه تصميم بگيري اين مطلب رو براي يك دوست بفرستي : متشكرم از شما ، ممكنه در مسير زندگي آنها تاثيري بگذاري كه خودت هرگز نميدانستي!
سلامت و شاد و موفق باشید
در پناه خالق بی همتا

پست بالا رو يكي از نظراتي بود كه واسه خودم آمده بود زماني كه واقعا نياز داشتم و من هم نوشتمش تو وبلاگم البته با اجازه آقاي تقي زاده نويسنده متن براي نياز مهربونم .....

همه با هم براي آرامش و صبر  نياز جون دعا مي كنيم و مغفرت اون فرشته مهربون و پاكش

دوستت داريم پوناي عزيز

سلام دوستاي خوبم :‌

امروز شنبه هستش 26 ارديبهشت ،‌بعد از تقريبا يك هفته الان آمدم نمي دونم چي بگم اتفاقات زيادي افتاده

اول از همه از همتون ممنونم كه برام دعا كردين و دلگرمي مي داديد واقعا نمي دونم با چه زباني بايد تشكر كنم . در هفته گذشته هم اتفاق خوب افتاد هم بد ،‌روز  سه شنبه قبل منو به عنوان مسؤ‌ل قسمت خودمون معرفي كردند كه خوشحال كننده بود خوب يه پست بود اما چهارشنبه بعد از اين همه دعاي شما مهربونا و انتظار خودم نتيجه دلخواه به دست نيومد ، نمي دونم چي بگم خدا جون هيچ وقت همه چيز رو بله آدما نمي ده و ما هم واسه اين كه خودمون رو دلداري بديم مي گيم شايد قسمت نبوده ، حتما مصلحت بوده ، به هر حال هفته كاملا عصبي و بدي رو پشت سر گذاشتم و هنوز هم حالم جانيومده ، شما اين هفته هفته آخر رژيم رو پشت سر مي گذاريد و من يك هفته عقب افتادم ، نمي دونم چي ميشه كاش صبا جون رذاهنمايي مي كرد ،‌مثلا تصميم گرفته بودم كه تا آخر اين هفته مي خواستم به وارد 60 بشم كه نشد اما باز هم شروع مي كنم شما هم كمك كنيد و باز هم تنهام نذاريد ......

سلام به همه دوستاي گلم

اول بايد معذرت بخوام از صبا جونم و ترنم جونم ،‌اين هفته اصلا حال ندارم هر روز جدول تكميل كنم معذرت مي خوام

ديروز حدود 2:30 پياده روي داشتم ، هواسم به غذا هام هم هست .

امروز وزن كردم 71 بودم.

امروز آمدم از همه خواهش كنم برام دعا كنيد ،‌آخر اين هفته منتظر يه نتيجه مهم و سرنوشت ساز هستم حالا برام دعا كنيد به همه بگيد دعا كنيد درست بشه .....

از همه ممنونم

امروز شنبه 88/2/19 هستش و هفته ششم رو شروع كرديم ....

يكمي بايد واستون توضيح بدم چرا ديروز و پريروز نبودم ....

البته بايد معذرت خواهي هم بكنم .() شرمنده )

خوب من روز پنجشنبه و جمعه را روزه گرفتم ،‌پنجشنبه كه همش خواب بودم و جمعه هم خيلي گرسنه شدم

اين دو روز آب كم خوردم چون ساعت 8:15 اذان ميگن و وقت ندارم خيلي آب بخورم اما امروز احساس سبكي زياد مي كنم ،‌اما يه مشكل دارم كه واسه ترنم جون خصوصي مي زارم

ليلي شيطون حدس زدم 10 سانت باش لوس بامزه ..... خوب بايد بگم تو اين دو روز مكمل خوردم اما ورزش نكردم فقط كمي پياده روي  داشتم و كمي رقصيدم ( حركات موزون )‌ و كمك مامي جونم كار خونه انجام دادم (‌دو تا ليوان شستم )‌......

سر كشي هم نكردم آما الان مي رم به همه سر مي زنم .......

راستي بچه ها يه خواهش دارم از همتون تو رو خدا واسم اين هفته خيلي دعا كنيد منتظر يه موضوع مهم هستم ،‌خيلي خيلي محتاج دعاي همتون هستم برام خيلي دعا كنيد .....

اين برنامه چهارشنبه 16 ارديبهشته البته فعلا تا نهار رو داره بعدا شب تكميلش مي كنم :

صبحانه : 1 تكه نان سخاري + 5 گرم پنير + 1 فنجان چاي + 1 قاشق شير عسل = 60

ميان وعده : 1 عدد بسكوئيت = 30

ناهار : 6 قاشق برنج + 2 قاشق تن ماهي + 200 گرم ماست + سالاد + 10 سانت كوبيده + 10 گرم نان +1 گردو = 630

ميان وعده :‌نصف پرتقال + ربع موز = 70

شام :‌

كالري مصرفي :

آب :

فعاليت :

مكمل : خوردم

سركشي : الان ميام سر مي زنم .......

سلام اين برنامه سه شنبه هستش  15 ارديبهشت :‌

صبحانه : دو تكه نان سخاري + 10 گرم پنير = 100

ميان وعده : 1 عدد بسكوئيت = 30 

ناهار : 2 عدد كوپه (يه غذا مثل كوفته )‌  + 1 گوجه + 150 گرم  ماست موسير + يك لقمه كوكو سبزي + يك لقمه كوكو سيب زميني  = 500

ميان وعده : 2 عدد شيريني خشك = 60

شام : 1 كفگير پلو + 3 تكه سيب زميني + 1 بادمجان + سالاد + ترشي = 450

كالري مصرفي : 1140

آب : 10 ليوان

فعاليت : 2:30 پياده روي سريع 

مكمل :‌خوردم

سر كشي نكردم

نه گفتن هم داشتم

راستي تمام اين روز را سر درد شديد داشتم ،‌خيلي بد بود ،‌يكي مي گفت ماله رژيمه ، يكي مي گفت كم خوابيه ، يكي مي گفت شايد چشمات ضعيف شده ، خلا صه هر كسي يه نسخه پيچيد .

آخرش هم نفهميدم چمه ؟؟؟؟

راستي يكي راهنمايي كنه نمي دونم چرا خيلي هوس شيريني مي كنم يعني كشش عجيبي به شيريني پيدا كردم البته جلوي خودم رو مي گيرم اما واقعا احساس كمبود مي كنم ،‌چه كار كنم ...

اميدوارم حال همگي خوب باشه ،‌ترنم گلم از راهنماييات ممنونم ، امروز حالم خيلي بهتره هم از نظر روحي و هم از نظر فيزيكي

راستي امروز دوباره وزن كردم  نيم كيلو كم كرده بودم ، اما نمي دونم باورش كنم يا نه ؟؟؟ از همه شرمنده چون من غذاي رژيمي بلد نيستم كه واستون روش آماده كردنش رو بذارم دخترام زحمتش رو مي كشن ترنم جونم راست مي گه نبايد خودم رو خيلي خسته كنم و يا اينكه خيلي خودم رو محروم كنم . راستش من مي خوام تو همون ۵ وعده برنامه غذا بخورم دير تر از ۷:۳۰ يا نهايتا ۸ هم چيزي نخورم تا ساعت ۷ هم سر كار هستم و بعضي اوقات اينقدر كارم زياد ميشه وقت نمي كنم صبحانه و ميان وعده بخورم اين ميشه كه كالري دريافتي مياد پايين و بيشتر عامل تحريك اعصابم مي شه

و اين جوري ميشه كه دلم مي خواد پاچه همه رو بگيرم

نترسيد حالا رو كه نمي گم خوب از همه ممنون كه كنار من هستين و كمكم مي كنيد  و لي نمي دونم چرا كم به من سر مي زنيد ؟‌منو فراموش نكنيد

دوستون دارم ، تو پست بعدي برنامه امروز را مي زارم ...

نه نه پشيمون شدم برنامه امروز را فردا صبح مي گذارم

اين برنامه يكشنبه هستش ۱۳ ارديبهشت :

صبحانه نخوردم

ميان وعده : ۱ راني هلو =۸۰

ناهار : ۱ عدد تي تاب + ۱ خيار + ۱ هويج =۱۰۰

ميان وعده : ۱ اسنك = ۳۰۰

شام : ۱ بستني = ۳۵۰ 

كالري مصرفي : ۸۳۰ به خدا نمي تونستم بيشتر بخورم

آب : ۸ ليوان

فعاليت : ۲:۳۰ پياده روي و بار كشي

سر كشي: نداشتم

مكمل : خوردن

در اين روز بيرون رفتم ، كلي كار بانكي داشتم ، سر كار صبح خيلي عصبي شدم كه بعد رفع شد و باز عصر يه موضوعي شنيدم كه باز خيلي بهم ريختم .

اما شب خوب بود كلي بازار رفتم و خريد كردم . همين .....

صبحانه : نخوردم

ميان وعده : پرتقال نصف

ناهار 2 سيب زميني آب پز + گل كلم آپز +40 گرم نان + سبزي 

ميان وعده : نصف سيب + 1 هويج + 3 عدد شيريني خشك

شام 1 تكه 30 گرمي كوكوسبزي + 200 گرم ماست +20 گرم نان 

آب 6 ليوان

فعالين 1 ساعت پياده روي

براي مامان و بابم هديه خريدم روز معلم بود من هم كه پدر و مادرم فرهنگي هستن ....

مكمل نخوردم

سركشي هم نكردم

وزنم :‌همون 72

حالم اصلا خوب نيست خودم هم نمي دونم چم شده ، از صبح اشتهاي خوردن ندارم ولي شب به پرخوريه عصبي نمي تونم قلبه كنم ......

حتي نمي دونم بايد كمك بخوام يا نه ،‌نمي دونم چي شده ....

دیروز نتونستم بیام اما خوب بود ، ورزش زیاد کردم و یاده روی هم خوب بود برنامه زیر مربوط به نج شنبه ۱۰/۲/۸۸ هستش .....

صبحانه : ۱ پرتقال + ۲ تکه ویفر = ۸۰

میان وعده : نخوردم

ناهار : ماهی + ۱۰ قاشق پلو + خیلی سبزی =۵۵۰

میان وعده : نصف موز +۲ عدد بسکویت + دو لقمه نون و پنیر سبزی =۲۵۰

شام : نخوردم

کالری دریافتی : ۸۸۰

فعالیت : ۱ ساعت بدن سازی + ۱:۳۰ پیاده روی

آب : ۸ لیوان

مکمل :  

سرکشی :

خوب بچه ها من باز یه تصمیم تازه گرفتم  همش دارم تصمیم می گیرم و هیچ کار مفیدی هم نمی کنم

می خوام جمعه خیلی بخورم و از شنبه اصولی رعایت کنم

نانازی مهربون من از وقتی رژیمم رو شروع کردم یعنی این چهار هفته سعی کردم دیگه از ساعت ۸ به بعد دیگه چیزی نخورم < اما به قول شما شاید اسید معده زیاد ترشح می شه

خوب صبا جونم الان برنامه چهار شنبه روئ هم درست می کنم و یه سری توضیحات هم اضافه می کنم  و الان به همه هم سر می زنم ......

سلام بچه ها امروز چهارشنبه 9 ارديبهشت .....

از صبح كه آمدم سر كار يه موش تو تله بود و عصر هم آمدن سم پاشي و تله گذاري و از اين حرفها .....

كلي هم كار داشتيم و الان حسابي خستمه .....

خوب تا حالا برنامه رو مي نويسم كه به قرار زيره ...

صبحانه : 2 تكه نان سخاري + 10 گرم پنير = 100

ميان وعده : وقت نكردم بخورم

ناهار :‌2 سيخ كوبيده + 3 تا گوجه كبابي + ماست +فلفل سبز = 660

ميان وعده : 2 تا ميكادو = 60

شام : ۲ خیار +۲ نان سخاری + ۳ قاشق شیر عسل =۲۰۰

كالري دريافتي : ۱۰۲۰

آب : ۱۰لیوان

مكمل : خوردم

فعاليت :۳۰ دقیقه

سركشي : به فرزندان و مادر و يكي از دوستان

نه گفتن :‌عصر شيريني تولد حضرت معصومه را سر كار آوردن كه نخوردم .

درخواست كمك : بچه ها جون من چند تا مشكل پيدا كردم

1 - ببخشيد ها ،‌معذرت مي خوام و لي چند روز هست كه صبحها معدم ترش مي كنه .....( اسم علميش نمي دونم چيه ؟؟؟؟و علتش چيه ؟؟؟

2 - واقعا واسه تنوع غذايي موندم غذا هم اگه درست كنم بيارم سر كار تا ظهر يخ مي كنه و اصلا نمي دونم چي درست كنم و چي بخورم .

3 - و يه مشكل ديگه كه خيلي ناراحت كننده است اينكه وزنم ثابت شده روي 72 ،‌شنبه به خاطر اون وضعيت وزن نكردم و گفتم حتما بيشتر شده بعد كه متعادل شد وزن مي كنم ،‌اما امروز كه وزن كردم همون 72 بودم و تغيير نكرده بودم ،‌به نظرتون چكار كنم ؟؟؟؟؟؟؟؟

یه چیزی بچه ها در این روز یعنی چهار شنبه حالم خیلی بد شد به خاطر بوی زیاد دتول که واسه ضد عفونی کردن به اتاق زدن و میگرنم شروع شد و نتونستم برم یاده روی زیاد برنامه اش رو داشتم اما نشد  حالا می گمن نیت مه مبوده به نظرتون قبوله مون یک ساعت و نیم که تو فکرش بودم

صبحانه :‌2 تكه نان سخاري + 5 گرم پنير + 1 قاشق مربا خوري شير عسل = 130

ميان وعده :‌1 ويفر 30 گرمي = 60

ناهار :‌10 گرم نان + 2 قاشق تخم مرغ و بادمجان + سبزي + 2 تكه كوچك جوجه كباب + 4 چنگال برنج + ماست =450

ميان وعده : 2 شكلات + 1 تكه كلوچه =80

شام :‌2 تخم مرغ نيمرو با 2 قاشق روغن زيتون + 50 گرم نان + 6 قاشق ماست + 2 قاشق مربا خوري شير عسل = 400

كالري مصرفي :‌1120

آب :‌12 ليوان

چاي سبز :‌-----

فعاليت : 1:30 پياده روي

سركشي :‌به فرزندان و مادر و دوستان

خوب بچه ها جون من يه تصميم تازه گرفتم و اون اينكه از اين به بعد روزهاي فرد رو فقط اجازه داشته باشم برنج بخورم ،‌حتما دو بار ماهي بخورم ،‌سه بار از حبوبات استفاده كنم و كلي سبيز بخرم با هر وعده ميل نمايم تازه مي خوام نون رو هم كم كنم ......

خوب صبا جونم ببخشيد من اينقدر دير به دير آپ مي كنم .

سلام آمدم برنامه دوشنبه 88/2/7 را بنويسم ،‌البته يه بار نوشتم و پريد ...

صبحانه :‌2 تكه نان سوخاري +10 گرم پنير + يك لقمه كوچك مرباي توت فرنگي = 130

ميان وعده :‌1 عدد اسنارتيز + كمي آلبالو خشك =30

ناهار : 1 كفگير باقالا پلو + 1 تكه سينه مرغ + ماست +20 گرم نان =750

ميان وعده : 4 عدد ويفر كوچك 4*4 + نصف پرتقال =100

شام : 1 پرتقال + ا ليوان شير = 160

كالري مصرفي : 1170

اب : 9 ليوان

چاي سبز :‌2 ليوان

فعاليت :‌1:15 دقيقه پياده روي سريع

مكمل : خوردم

سركشي : به فرزندان و مادر و دوستان

خوب عزيزان ديروز تا ساعت 7 سر كار بودم ، بعد رفتم خونه حاضر شدم و سريع رفتم پياده روي تا 80:45 آمدم خونه دوش گرفتم و رفتيم مهماني و اونجا يك پرتقال خوردم ( همون كه واسه شام نوشتم ) بعد تا برگشتيم خونه دير شده بود فقط يه ليوان شير خوردم ( باز همون كه واسه شام نوشتم ) .

امروز هم كه امدم سر كا چشمتون روز بد نبيه موش تو اتاقم پيدا شده واسه همين حالم خيلي بده .....

سفره غذايي ما ايراني‌ها هر روز پر است از انواع مرغ، گوشت، لبنيات، برنج، ماهي و ...، به طوري كه همه ما در روز دست‌كم يك بار از اين مواد غذايي در وعده‌هاي غذايي خود استفاده مي‌كنيم.

البته مزاياي مرغ و ماهي و لبنيات بر كسي پوشيده نيست، اما نكته قابل‌توجه نقش كمرنگ مصرف سبزيجات در رژيم غذايي خانواده‌ها است. شايد پروسه خريد، پاك كردن و شستن سبزيجات به‌ويژه در هفته‌‌هاي اخير كه احتمال ابتلا به وبا نيز افزايش يافته است، آنقدر مقوله پيچيده و وقت‌گيري است كه باعث شده اغلب ما به طور كلي قيد مصرف سبزيجات را بزنيم و اين منبع غذايي سرشار از انواع ويتامين‌ها را از وعده غذايي‌مان حذف كنيم. البته اگر شانس داشتن يك همسر كدبانو يا يك مادر خانه‌دار را در خانواده داشته باشيد هرگز لذت خوردن سبزي تازه به همراه غذا را از دست نمي‌دهيد.
فوايد بي‌شمار سبزيجات بر كسي پوشيده نيست، اما شايد همان بحث طولاني بودن خريد تا مصرف آن نقش سبزيجات را در رژيم غذايي خانواده‌ها كمرنگ كرده است. در اين گزارش سعي مي‌شود شما را تا حدودي با فوايد انواع سبزي آشنا كنيم تا شايد پيچيده بودن پروسه خريد تا مصرف سبزي را به جان بخريد و اين منبع سرشار ويتامين‌ها را به سفره غذايي خود بيشتر راه بدهيد.
اولين نكته در مورد سبزيجات، ميزان كالري پايين آنها است. بنابراين به افرادي كه رژيم‌هاي لاغري مي‌گيرند مصرف سبزيجات توصيه مي‌شود.
از سوي ديگر چربي سبزيجات نيز بسيار پايين و فاقد كلسترول است، از اين رو مي‌تواند از بروز بيماري‌هاي قلبي در افراد جلوگيري كند.
سبزيجات داراي سديم پاييني هم هستند. سديم بيش از حد، باعث بروز فشار خون در افراد مي‌شود. علاوه‌بر آن سبزيجات منبع غني ويتامين‌ها و مواد معدني مي‌باشند و از بروز انواع سرطان‌ها جلوگيري كنند.
مواد فيبردار نيز به وفور در سبزي‌ها يافت مي‌شود به همين دليل مصرف سبزيجات ريسك ابتلا به سرطان روده را نيز كاهش مي‌دهد.
در زير به خواص برخي سبزي‌ها به طور اختصار اشاره مي‌شود.
كاهو
كاهو از سبزي‌هايي است كه علاوه‌بر خواص درماني، مصرف غذايي نيز دارد.
كاهو خون را صاف و تميز مي‌كند و خواب‌آور و آرام‌بخش است.
كاهو از آنجا كه داراي آهن فراوان است از طبيعي‌ترين درمان‌هاي كم‌خوني است. همچنين براي تقويت بينايي و ضعف اعصاب نيز موثر است.
كاهو ضديبوست و خشكي مزاج است و چهره را با طراوت مي‌كند.
علاوه‌بر آن كاهو ملين و ادرارآور است و براي معالجه يرقان، انسداد مجاري طحال و كبد نيز موثر است.
كلم
كلم گياهي با تنوع زياد است. كلم برگ، كلم بروكل، كلم پيچ، كلم قمري و كلم بروكلي از انواع كلم‌ها هستند.
انواع كلم منبع غني ويتامين C، A و اسيد فوليك است و عناصري مانند گوگرد، فسفر و كلسيم نيز به وفور در آن يافت مي‌شود. از مهم‌ترين خواص اين خانواده مي‌توان به تاثير آنها در پيشگيري از سرطان اشاره كرد. اين خاصيت به دليل وجود مواد آنتي اكسيدان در اين خانواده است.
مطالعات نشان مي‌دهد افرادي كه از سبزيجات خانواده كلم زياد مصرف مي‌كنند كمتر به سرطان كولون مبتلا مي‌شوند.
كرفس
كرفس گياهي است علفي. اين گياه كليه و مثانه را تميز مي‌كند و همچنين ملين است. دانشمندان معتقدند كه كرفس بهترين ماده غذايي براي جلوگيري از عفونت مجاري ادرار و بالا رفتن اسيد اوريك است.
جالب است بدانيد كرفس بوي بد دهان را نيز از بين مي‌برد. از ديگر خواص كرفس مي‌توان به خاصيت تقويت‌كنندگي معده و اعصاب اشاره كرد. همچنين خوردن كرفس حافظه را زياد و قلب را پاك مي‌كند كرفس در افزايش شير مادر نيز موثر است.
اسفناج
اسفناج از نظر داشتن ويتامين B3 بسيار غني است. همچنين حاوي مقدار زيادي آهن، كلسيم، سديم، پتاسيم، يد، مس، كلروفيل و ... دارد.
اسفناج به دليل داشتن منيزيم از پيشرفت سرطان جلوگيري مي‌كند.
اسفناج در پايين آوردن تب، رفع ورم روده كوچك، درمان يبوست، لاغر شدن و رفع تشنگي موثر است. اين سبزي همچنين هضم غذا را تسريع مي‌كند و بهترين دارو براي افرادي است كه مبتلا به كم خوني هستند.
گوجه فرنگي
گوجه‌فرنگي سرشار از ويتامين B2، B1، A و C، آب، املاح و مواد معدني از جمله كلسيم، فسفر، سديم، پتاسيم، منيزيم، آهن، مس، روي، آرسفيك و كبالت است.
مصرف گوجه‌فرنگي سبب كاهش ابتلا به سرطان لوزالمعده و پروستات مي‌شود. كيلو پن موجود در گوجه‌فرنگي مانع ايجاد كلسترول در خون مي‌شود و از اين رو از بروز حملات و بيماري‌هاي قلبي جلوگيري مي‌كند. مصرف گوجه‌فرنگي ضامن سلامت و شادابي پوست بدن به ويژه صورت است. نكته جالب اينكه گوجه‌فرنگي داروي مناسبي براي رفع عصبانيت است و مصرف مداوم آن سيستم عصبي بدن را تقويت مي‌كند. گوجه‌فرنگي به علت داشتن فيبر در كاهش وزن نيز موثر است.
فلفل
اين دسته از سبزي‌ها از فلفل سبز دلمه‌اي گرفته تا فلفل تند قرمز، داراي خواص مفيدي براي بدن هستند. افزايش جريان خون، تحريك سيستم عصبي، افزايش اشتها و رهايي از سوء هاضمه از جمله خواص اين سبزيجات است. همچنين اين گياه باعث كاهش كلسترول خون و كاهش شدت سيگنال‌هاي درد در بدن مي‌شود و از انعقاد خون در رگ‌ها نيز جلوگيري مي‌كند.
ريحان
ريحان سبزي معطر و بادشكن است. اين گياه اگر چه به عنوان سبزي خوردن يا طعم‌دهنده به غذا استفاده مي‌شود ولي خواص درماني نيز دارد.
ريحان آرامش‌دهنده اعصاب است و براي سردردهاي عصبي بسيار موثر است. همچنين گياهي نشاط‌آور است. ريحان ضد دل پيچه است و از اسهال نيز جلوگيري مي‌كند.
نگهداري سبزيجات
براي آنكه سبزيجات شما از جمله كاهو زرد و پلاسيده نشود. جايگاه مخصوص نگهداري سبزيجات را در يخچال با حوله كاغذي يا دستمال سفيد بپوشانيد. كاغذ رطوبت اضافه را جذب كرد و سبزيجات و ميوه‌ها را براي مدت بيشتري تازه نگه مي‌دارد. يا چند قطعه اسفنج خشك در قسمت مخصوص سبزيجات قرار دهيد. اسفنج خشك مانند كاغذ رطوبت را جذب مي‌كند و از فاسدشدن ميوه‌ها و سبزيجات براي مدتي جلوگيري مي‌كند.
بيرون راندن حشرات از سبزيجات
براي آنكه حشرات را از سبزيجاتي مانند گل‌كلم و كلم و ... بيرون برانيد، مدت 15دقيقه آن را در آب سردي كه با چند قاشق چايخوري نمك يا سركه مخلوط كرده‌ايد، قرار دهيد.
‌بوي مطبوع سير
براي آنكه سالاد خوشمزه‌اي داشته باشيد يك حبه سير را له كرده، قبل از آنكه اجزاي سالاد را در ظرف بريزيد، سير را به اطراف ظرف بماليد، سالاد شما طعم مطبوعي از سير به خود خواهد گرفت.
گشنيز
اين سبزي نيز معطر است. خوردن گشنيز با غذا از ترش كردن جلوگيري مي‌كند و جلوي مسموميت‌هاي غذايي را مي‌گيرد. براي برطرف كردن بوي بد دهان نيز موثر است. همچنين اين سبزي ضد نفخ است و دل درد را برطرف مي‌كند. مصرف گشنيز براي دهان و دندان نيز مفيد است و درد دندان را برطرف مي‌كند.
نعناع
نعناع علاوه بر كمك به هضم غذا باعث مي‌شود افراد حالت هوشياري و بيداري خود را حفظ كنند. نعناع آرام‌بخش نيز هست.
كنگر
كنگر منبع غني پتاسيم، آهن، فولات، كلسيم، ويتامين B1، سديم و فيبر است. اين سبزي براي دستگاه گوارش مفيد است و به هضم غذا كمك مي‌كند. كبد را در برابر عفونت حفظ مي‌كند و خاصيت مسهلي نيز دارد. اين سبزي خطر ابتلا به سرطان روده باريك را كاهش مي‌دهد و پوست را نيز در برابر سرطان محافظت مي‌كند.
چغندر
چغندر سرشار از كربوهيدرات، منبع خوب پروتئين و داراي مقدار زيادي ويتامين و عناصر معدني است.
فاقد چربي و كلسترول است و منبع جذب فيبر شناخته شده است. آنتي‌اكسيدان موجود در چغندر به تقويت بافت‌هاي بدن و سلامتي پوست كمك مي‌كند. جلوي ضعف، اغتشاش در خواب، رنگ‌پريدگي و زخم‌هاي زباني را مي‌گيرد. همچنين ادرار‌آور و آرام‌كننده است. چغندر موجب تصفيه خون مي‌شود و از بيماري‌هاي قلبي نيز جلوگيري مي‌كند.
سير
قند خون را كاهش مي‌دهد، اثر سمي نيكوتين حاصل از دود سيگار را برطرف مي‌كند، كم‌كردن چربي خون، كاهش فشار خون، ضد سرطان، ضد اسهال، ضد سل ريوي، ضد آماس كبد، تسكين دردهاي قلبي، درمان واريس، ضدعفوني كننده معده، نشاط‌آور قلب، پاك‌كننده مجاري تنفسي و هزاران خاصيت ديگر از جمله فوايد بي‌شمار اين گونه سبزي است.

سلام بچه ها جون خوبيد ،‌خدا رو شكر

الان وقت كردم بيام برنامه ديروز 88/2/6 رو يعني يكشنبه رو بنويسم ..

صبحانه :‌ 1 پرتقال = 60

ميان وعده : 3 بسكوئيت ساقه طلايي =60

ناهار : 10 قاشق استانبولي + ماست = 350

ميان وعده :‌3 عددد بسكوئيت ساقه طلايي = 60

شام :‌1 تكه شنيسل + 50 گرم نان + ماست + 4 عدد شيريني خشك 5 گرمي =500

كالري دريافتي : 1030

آب : 14 ليوان

چاي سبز : 4 ليوان

مكمل :‌ميل نموديم

به فرزندان سركشي كرديم

فعاليت :‌پياده روي اما كم 

مطلب مفيد هم براي مطالعه دوستان و همراهان پيدا نموده و در وبلاگمان جهت مطالعه قرار داديم ....

خوب از شوخي گذشته از امروز تصميم گرفتم بيشترين كالري مصرفي رو در وعده ناهار مصرف كنم تا شب بهم فشار نياد بخوام كلي چيز بخورم ، صبا جونم ببخشيد كه دير جدولم رو گذاشتم ...

ترنم جونم ،‌مامان گلم به خدا اصلا نمي تونم بيشتر از اينا چيزي بخورم دلم درد مي گيره چي بخورم كالريش بيشتر باشه مت تصميم مي گيرم كه برنج و نون رو حذف كنم مي بينم كالريم مياد زير 900 چكار كنم كه اينا رو حذف يا كم كنم كالريم هم نياد پايين ؟؟؟؟؟؟

كمك بابا دختراي گلم شما يه كمكي بكنيد .....

تمرينات قدرتي براي عضلات بدن

داشتن عضلات خوب در ناحيه پشت و شكم براي انجام كارهاي روزانه و همچنين ورزش، اهميت فراوانی دارد.
	۱- تمرينات اساسي براي تقويت ماهیچه های شكم به پشت بخوابيد. پاهايتان را به سمت شكم جمع كنيد. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روي زمين قرار دارد. در حين بالا كشيدن عضلات باسن و شكم، كمر نبايد از روي زمين بلند شود. مطابق شكل، جلوي دستتان ديواري تصور كنيد كه مي خواهيد آن را هل بدهيد. آهسته بدنتان را بلند كنيد؛ به طوري كه كتفتان از زمين جدا شود و با دستتان به ديوار فرضي فشار وارد كنيد. ۵ تا ۲۰ ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس ۱ دقيقه روي زمين بخوابيد اين تمرين را ۳ بار در روز انجام دهيد.
	۲- تمرين براي ماهيچه های شكم اين تمرين براي كساني كه گردن درد دارند، توصيه نمي شود. خودتان را در وضعيت تمرين اول قراردهيد، ولي اين بار دستتان را زير سرتان بگذاريد و آرام، خود را بالا بكشيد و سعي کنید قسمت بالاتنه را راست نگه داريد. كتف و استخوانهاي ترقوه بايد از زمين جدا شوند. پس از انجام اين عمل دو امكان براي شما وجود دارد: يا پس از اينكه ۳ بار بالاتنه را بالا و پایین آوردید، در بار چهارم تا حد امکان بالاتنه را بالا نگه داريد. پس از انجام اين عمل، يك دقيقه استراحت كنيد يا اينكه پشت سر هم و آهسته بالاتنه را بالا و پايين بياوريد.
	۳- تمرين براي تقويت ماهيچه هاي پهلويي شكم به پشت بخوابيد. پاي چپ را خم کنید و پاي راست را مطابق شكل روي زانوي پاي چپ قرار دهيد. دست راستتان را دراز کنید و دست ديگر را زير گردنتان بگذاريد. سعي كنيد كه با آرنج دست چپ به زانوي پاي راستتان بزنيد. اين تمرين را ۳ بار و هر بار با تكرار زياد انجام دهيد.
	۴- تمرين براي تقويت عضلات پاييني شكم ( مناسب براي افراد حرفه اي ) دوباره به پشت بخوابيد. در حالي كه ساق پاهايتان را روي هم انداخته ايد، پاهايتان را با زاويه ۹۰ درجه بالا بياوريد. در اين حالت، باسنتان را بالا بياوريد، بدون اينكه پا به بالاتنه نزديك شود. اين تمرين ۳ بار و هر بار با تكرار زياد انجام دهيد. پس از هر بار، يك دقيقه استراحت كنيد.

	تمرين براي تقويت عضلات پشت به شكم بر روي زمين بخوابيد. پيشاني خود را روي زمين قرار دهيد. نوك پا را از روي زمين بلند كنيد پاها بايد كاملاً كشيده باشند تا زانو زمين را لمس نكند. باسن را نيز به طور كامل بكشيد.
	دو تمرين براي تقويت عضلات پشت پا با دستاني خميده ۵- تمرين اول: ابتدا دست را به شكل U خم كنيد. سپس آن را از زمين بلند کنید، به طوري كه استخوانهاي كتف به هم نزديك شوند. سرتان را نيز آهسته بالا بياوريد. به پايين نگاه كنيد. ۲۰ تا ۳۰ ثانيه در اين وضعيت باقی بمانيد. يك دقيقه استراحت كنيد و دوباره تمرین را انجام دهید. ۶- تمرين دوم: دستتان را به جلو دراز كنيد و سعي كنيد كه آن را از زمين بلند كنيد. سرتان را نيز از زمين بلند كنيد. در اين وضعيت ۲۰ تا ۳۰ ثانيه بمانيد.
	۷- تمرين كششي به حالت چهار دست و پا عضلات بدن بايد به اندازه اي كشيده باشند كه كمر خميده و يا برآمده نباشد. بدون اينكه وضعيت بدنتان را تغيير دهيد يك دستتان را به جلو و پاي موافق آن را نيز به عقب دراز كنيد. بايد توجه داشته باشيد كه دست بالاتر از كتف و پا بالاتر از باسن نرود. قبل از اينكه با طرف ديگر بدنتان اين كار را انجام دهيد، چند ثانيه در اين وضعيت بمانيد. اين تمرين را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهيد.
	۸- تمرين براي تقويت پشت تمرين زير براي عضلات پشت كسي كه تا حالا تمامي تمرينها را خوب انجام داده است، مناسب مي باشد. به شكم بخوابيد. روي ساعد دستتان بلند شويد. تمامي وزن بدنتان روي ساعد و نوك پا است. سعي كنيد شكم و باسن تان را بكشيد و مانع از شل شدن شكم شويد. در همين وضعيت مطابق شكل خود را به پهلو و سپس به پشت قرار دهيد. سعي كنيد در هر موقعيت ۱۰ و سپس ۳۰ ثانيه بمانيد.

RSS